Como solucionar el insomnio.

por | abril 30, 2017

Remedios caseros para los trastornos del sueño.

Todo el mundo experimenta problemas para dormir en un momento u otro. Puede ser debido al estrés, cambio de ubicación, efectos medicinales, enfermedad o el dolor y otros factores. Pero si los problemas del sueño se han convertido en algo habitual, puede estar sufriendo de algún tipo de trastorno del sueño. Algunos de los trastornos del sueño más comunes son el insomnio, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, narcolepsia, sonambulismo, terrores nocturnos, enuresis y bruxismo nocturno. Dormir bien es esencial para su salud física en general, así como el bienestar emocional. la falta de sueño puede cambiar su estado de ánimo, la energía, la productividad y la capacidad para manejar el estrés.

Si experimenta dificultad persistente para dormir, consulte a un médico para averiguar el problema exacto. Hay tratamientos disponibles para la mayoría de los trastornos del sueño. También puede hacer cambios saludables en sus hábitos diurnos y rutina de dormir para disfrutar de un mejor sueño en la noche. Además, algunos remedios naturales para el trastorno del sueño pueden ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido por más tiempo.

1. Masaje de Aceite. Según los profesionales naturópatas, masajeando su cuerpo puede ayudar a dormir mejor. Masajear con aceite de coco caliente o aceite de mostaza mejorará la circulación sanguínea y relajará los nervios lo que le ayudará a dormir plenamente Ligeramente calentar un poco de aceite de coco o aceite de mostaza. Frote el aceite caliente en el cuello, los hombros, la espalda y la parte inferior de los pies. Masajear las partes del cuerpo con movimientos circulares durante cinco a 10 minutos. Siga este remedio antes de irse a la cama.

2. Baño de sal de Epsom. Los profesionales naturópatas recomiendan baños de sal de Epsom de una a dos horas antes de acostarse para disfrutar de un sueño profundo. El sulfato de magnesio en la sal de Epsom ayuda a aliviar el dolor muscular y calmar los nervios, lo que a su vez facilita a un mejor sueño. Añadir media taza de sal de Epsom al agua del baño caliente. Se agita durante unos pocos minutos para que la sal se disuelva adecuadamente en el agua. Remojarse en este baño durante unos 20 minutos. Siga este remedio un par de veces a la semana una hora antes de irse a la cama.

3. Manzanilla. La manzanilla trabaja como un tranquilizante suave e inductor del sueño para ayudarle a dormir mejor por la noche. Una taza de té de manzanilla caliente una hora antes de la hora de acostarse relajará sus nervios y músculos. Mezclar dos o tres cucharaditas de manzanilla secas en una taza de agua caliente. Dejar reposar durante tres a cinco minutos. Colar y añadir una cucharadita de miel. También puede agregar una pizca de canela en polvo. Beber este té mientras está todavía caliente, una hora antes de irse a la cama. Siga este remedio a diario.

4. leche caliente. Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse le ayudará definitivamente a disfrutar de un sueño profundo, ya que tiene un efecto relajante sobre el cuerpo y la mente. La leche es una buena fuente de calcio, que ayuda a regular la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que controla el sueño. Además, el calcio de la leche ayuda a combatir el estrés. Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo y un poco de miel en un vaso de leche caliente. Beba por lo menos una hora antes de irse a la cama.

5. Aceite de Lavanda. El olor aromático del aceite de lavanda tiene un efecto calmante en su cuerpo para ayudar a dormir mejor. Algunas investigaciones preliminares sugieren que el aceite de lavanda aumenta el tiempo total de sueño, así como ayuda a las personas a que se sientan refrescadas por la mañana. Poner una o dos gotas de aceite esencial de lavanda en un pañuelo y colóquelo cerca de la almohada mientras duerme. Alternativamente, añadir unas gotas de aceite de lavanda a una bañera llena de agua tibia. Inmergirse en el agua durante 20 minutos. Haga esto por lo menos una hora antes de irse a la cama. También se pueden mezclar unas gotas de este aceite esencial en una cucharada de aceite de oliva y lo frota en la parte inferior de cada pie antes de ir a la cama.